經期是女性朋友的一個特殊的生理期，如果護理不當就會引發或者加重經期的不適，所以為了女性的健康，我們一定要做好經期的保健，下面我們就為大家介紹一下為女性健康加分的經期保健方。

一、飲食篇

月經期要多吃三類食物：

1、蛋白質：白色肉類、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質，適量食用可以補充經期流失的營養素。

2、維生素B群：多攝入維生素B群，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。

3、高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調整月經和鎮靜神經。全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。

四類食物盡量別吃

1、巧克力與酒：過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質，還會讓人發胖。

2、含咖啡因飲料：咖啡因飲料會讓情緒不穩定，破壞碳水化合物的新陳代謝，引起乳房脹痛。

3、生冷食物：生冷食物會造成血液不流暢，月經不調。

4、辛辣食物：過于辛辣刺激的食物，容易導致痛經、經血過多。

二、運動篇

經期不宜做劇烈運動，但適量的運動可以改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經血的排出。如一些伸展動作、冥想型瑜伽等都是不錯的選擇。高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍則不適合，游泳也要避免。

運動后要注意保暖，出汗后要及時更換衣物。如果在運動過程中感到不舒服應該立即停止。

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