便秘是生活中經(jīng)常遇到的一種情況，研究發(fā)現(xiàn)，女性朋友更容易遭遇便秘的困擾，女性便秘人數(shù)為男性的2倍，這嚴(yán)重影響著女性的身心健康，甚至?xí)��?dǎo)致女性的不孕癥，那么女性朋友該如何防治便秘呢?下面就為大家介紹防治便秘的秘方。

專家稱，常年以蔬菜、粗糧等粗纖維為食并非是避免便秘的良方，防治便秘需要“五大因素”綜合作用，缺少一個都不行。

第一要素是動力素。

防止便秘首先要增加胃腸的動力。增加胃腸的動力不能只靠藥物或其他醫(yī)療手段，而應(yīng)靠食物。荀曉霖說，食物提供給身體的蛋白質(zhì)將有助于消化功能的正常運作，給胃腸以彈力，賦予腸壁以動力，從而促進胃腸蠕動。在膳食中，要注意增加優(yōu)質(zhì)的高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、瘦牛肉、瘦豬肉、豆制品、蛋白粉、雙歧桿菌酸奶等，尤其是富含益生菌的雙歧桿菌的酸奶，可改善胃腸內(nèi)菌群，抑止腐敗細(xì)菌的繁殖，使腸內(nèi)環(huán)境更加干凈。

第二要素是體積素。

如果吃的食物很少或者食物過于精細(xì)，胃腸充盈不起來，蠕動就會變慢，從而造成便秘。荀曉霖告訴記者，被人們稱為“粗草料”的膳食纖維素，可以在大腸中吸收水分，使糞便體積膨脹，促進胃腸的蠕動，是治療便秘的必備“材料”。含有豐富膳食纖維素的食物有芹菜、韭菜、大白菜、油菜、菠菜、小麥麩、菜豆、豆芽等。常吃纖維素的食物可以降低機體感染的風(fēng)險和患大腸癌的概率。另外，膳食纖維對面部痤瘡、雀斑、色素沉著也會有改善作用。

第三要素是潤滑素。

專家說，腸壁彈性增強了，腸道蠕動有力量了，糞便體積也增大了，但是，如果糞便與腸壁的摩擦阻力很大，糞便也不能順利排出，仍很容易形成便秘。所以，為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中必須增加一定量能起潤滑作用的油脂才行。保證每天的飲食中有一定量的油脂比例，就可以保持腸道的潤滑，如果配上芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜、紅燒肉海帶、大棗蓮子粥、玉米渣粥、大棗黑米、紫米粥等食物，效果則會更好。

第四要素是滋潤素。

有了粗纖維那樣的“鋼筋”，還需要有“混凝”作用的水，這樣才有助于糞便濕潤、松軟而使排便正常化。為了避免像“羊糞蛋”一樣的干便出現(xiàn)，專家特別強調(diào)，每天應(yīng)保證喝3000毫升的水。首先，起床后要飲一杯溫水或淡鹽水，可有效地促進腸道蠕動，有助于排便。其次，三餐前可以喝溫水或湯，但餐間不要喝水，餐后也不宜立即喝水。另外，如廁前喝杯果汁或溫蜂蜜水潤腸，有助排便更通暢。

第五要素是運動素。

多運動能促進胃腸蠕動，不論是游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動，還是簡單的蹲、仰臥起坐、扭轉(zhuǎn)腰部等動作，都可以加強腹肌，喚醒體內(nèi)懶惰的腸子，加速腸蠕動，促使排便和通便。