隨著年齡的增長，尤其是過了30歲的女性朋友，身體素質會逐漸的下降，甚至會惹上一些疾病，總的來說，女性朋友對于自身的健康有三點害怕的，一怕更年期，二怕三高，三怕癌癥怕衰老，下面我們就為媽媽們準備了多款養生美食，讓你吃出健康好身體。

給“更年期”媽媽們準備的愛心餐

失眠心煩:多吃蓮子百合

食材：干蓮子30克、干百合20克、大米100克、冰糖適量、紅棗數枚

做法：

1.將干蓮子洗凈，用冷水浸泡待用;干百合、大米、紅棗分別洗干凈;

2.把蓮子、紅棗、大米、干百合放入鍋內，加水適量，先用大火燒開，再調用小火熬煮，要不時攪拌以免糊鍋，快熟時加入冰糖，稍煮即食。

此粥可滋陰健脾，養心安神。

骨質疏松：多吃海帶木耳

骨質疏松的飲食有：

1、宜供給充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果;多吃豆腐也是一種骨質疏松的飲食原則。

2、宜供應充足的鈣質。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發菜、木耳、桶柑、核桃仁等;宜供給足夠的蛋白質，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等;骨質疏松的護理還需要忌辛辣、過咸、過甜等刺激性食品。這些骨質疏松的飲食比較常見。

發胖:多吃冬瓜魚類

橙汁冬瓜

食材：冬瓜200克、橙汁半瓶、白砂糖、甜橙1個、檸檬半個

做法：

1.把冬瓜洗凈去皮去瓤，切成1厘米左右粗細的條狀;取一個大碗，倒入橙汁，加白砂糖，攪拌至白糖溶化;把甜橙切成薄片，檸檬切薄片待用;準備冰開水一碗;

2.鍋中放水，水燒開后放入切好的冬瓜條，再次煮開后撈出鍋，用涼水沖，放入1中的冰開水中浸泡;

3.把冬瓜條撈出瀝干水份，泡在1中調好的橙汁里，把甜橙片、檸檬片蓋在浸泡冬瓜條的橙汁上，蒙上保鮮膜，放冰箱冷藏至冬瓜條充分吸收橙汁的味道即可。

此菜可清熱化痰、除煩止渴、利尿消腫除濕。

腎虛口干:多吃銀耳桑葚

桑葚粥

食材：鮮紫桑葚30克、糯米50克、冰糖適量

做法：

1.用冷水把桑葚洗凈浸泡，去掉長柄;糯米洗凈;

2.把桑葚和糯米連同冰糖，一起置砂鍋內，加水適量，用小火燒到沸騰，攪拌，熬成粥樣;

3.每天晨起空腹溫熱服用。

此粥可治陰血不足所致頭暈目眩、失眠耳鳴、視力減退、須發早白者。

給“三高”媽媽們準備的愛心餐

血壓高:多吃西紅柿木耳

食材: 西紅柿200g，黑木耳50g，鮮藕100g，雞蛋1只，食鹽少許

做法:

1.將西紅柿、鮮藕切片，黑木耳用冷水泡開，雞蛋攪勻待用;

2.取一砂鍋，放入藕片黑木耳，加水蓋過，煮半小時。

3.將西紅柿片放入2中的砂鍋，依據口味加食鹽，煮10分鐘;

4.將雞蛋倒入3中的砂鍋，稍煮開即可出鍋。

此方降血壓、清火毒，如口腔潰瘍、牙齦腫痛等