更年期會出現很多的癥狀，比如盜汗，潮熱，月經紊亂等，醫學上稱之為更年期綜合征。更年期的出現給女性的健康帶來了極大的威脅，那么女性朋友如何順利的度過更年期呢?下面就為大家介紹更年期的癥狀及保健策略!

月經紊亂：補充植物性雌激素

對于因進入更年期而引起的月經不調的癥狀，如果沒有懷孕的需要或者其他方面的問題，可讓其自行絕經。但也不要忽視更年期的月經不調的癥狀，如果月經量忽多忽少，可以運用中醫進行調理。在平時飲食方面上，可以多吃一些含植物性雌激素以及維生素E的食物，例如大豆、紅豆、黑豆等食物。植物性雌激素對保養卵巢非常有作用。同時，飲食上切忌油膩、辛辣等食物。

骨質疏松：多喝牛奶補鈣

因為更年期的女性體內的激素發生變化，致使骨骼中的鈣加速丟失，所以極容易患上骨質疏松等疾病。應對更年期的骨質疏松，首先要補鈣。乳類含鈣最豐富，且極易被吸收利用，因此每天飲用1-2杯奶對防止更年期骨折很有幫助。

第二就是要堅持運動。每周要保持5-7天的運動，運動時間可以在30-60分鐘，每天保證至少30分鐘的日照，運動時心率不超過100次/分。同時，運動應注重伸展或靈活性練習。