準爸爸食物中營養的缺乏，會影響精子的質量和數量，有可能導致不育。

盡量戒煙酒、辛辣之品，多吃些可以強壯精子和清除毒素的食品，幫助排出體內的毒素，給精子提供一個干干凈凈發育的環境。

根據中醫腎藏精的理論，在食補中要攝入補腎益精的食物，如：山藥、鱔魚、銀杏、海參、凍豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，增強身體的免疫力提高生精能力。

西醫認為足量的蛋白質和維生素可以促進精子的產生，維生素A和維生素族B、維生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會影響男子的生育能力。

總之，鋅對于男性健康及生育是非常重要的。