四五十歲的中年人被認為是需要經常鍛煉的“體育人口”。因為身體已經開始走下坡路，那么中年人如何選擇合適的運動方式?

1.不論男女，都要堅持每周3次、每次30分鐘的鍛煉。但一定要注意，這里所說的鍛煉不是上下班路上走了30分鐘，而是到專門的運動場所，進行不摻雜其他活動的純健身，否則就很難達到該有的強度。運動環境也不能瞎湊合，空氣不好的地方，不適合鍛煉。

2.有國外研究指出，中年男性在運動時，應該讓自己多出點汗。因為大量的活動能增加血管彈性、消耗過多脂肪，使發生心血管疾病的可能性降低。一般建議，中年人運動時，將心率保持在140次/分鐘—150次/分鐘為最佳。

3.健身方式應多樣化，保證每周或至少每個月都有力量、耐力、靈敏度和協調性的練習。比如，健身房的器械可以練力量;長跑可以練耐力;球類運動可以練習靈敏度和協調性。此外，男性還可以來點對抗性運動，如搏擊操;女人則可以做點平衡練習。

4.中年人身體狀態不比年輕人，運動時尤其需要監控和自我保護。晨起最好不要鍛煉;沒必要每天強迫自己去，遇到天氣不好的時候就歇一下;服裝選擇一定要慎重，運動裝得吸汗、透氣。

知道了中年人如何選擇合適的運動方式，注意事項：如果你想找到最合適的運動方式，可以找專業人士進行身體功能的評價，并制定個性化方案。