零食是很多女性朋友和小孩子的最愛，平時在家休息的時候，總是喜歡把零食放在身邊，邊消遣時邊吃著零食，是很享受的一件事，但是很多零食對身體并沒有好處，而且危害很多。因為一直在吃零食，人體就處于一種飽腹的狀態，不愛吃飯，很容易導致發胖，那么怎么吃零食不胖呢？下面小編來教你怎么吃零食不發胖。

一、什么零食可以吃

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1、記錄下每天食用的零食

除了正餐中的飲食，其他時候吃的食物都可以稱為零食，我們可以將自己每天吃的零食做下記錄，從而更容易地知道自己攝入的熱量及營養，也能更容易地進行調整。比如從中篩選出易胖零食，并遠離它們，很多時候我們下意識去吃了很多食物，而我們自己卻沒有沒意識到吃了很多，做好記錄就能清楚了解自己每天都吃了什么，都攝入了多少熱量。

2、選擇低卡零食

零食也分很多種類，不是所有的零食都是高熱量 食物，我們可以選擇日常食物中的低卡食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉類是每天所需的營養食物。而對于零食來講，我們需要多關注它們的卡路里，

食用熱量低的食物，不但滿足饞嘴食欲，同時也避免了多吃導致的肥胖。但像堅果一類有一定熱量的零食，其實也能幫助我們減肥控制體重，只是堅果類食物不適宜多吃，每天少量食用是值得推薦的。

3、正確吃零食

由于零食的種類有很多，我們在選擇零食時要盡量挑選適合減肥期間食用的，比如蔬果沙拉、酸奶等，它們熱量低又能補充營養，同時還具有一定排毒功效。另外，在飯前兩小時吃一點零食，能夠避免正餐中暴飲暴食，從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。

4、預防吃零食成癮

有 些人吃零食并不是因為饑餓，而是為了緩解緊張不愉快的情緒，很多上班族也會以吃零食的方式來緩解壓力，因此，會在不知不覺中攝入了過多熱量。為了避免這種

情況發生，我們應該盡量避免熬夜、加班，注意調節緊張的情緒，找到適合自己的其他解壓方式，并按時用餐，堅持運動，再培養一兩種興趣愛好，這樣可幫助我們 控制情緒，避免因壞情緒而瘋狂吃零食。