冬三月，水冰地坼。此時。天地進入到“生數皆終”的極變狀態，萬物生機閉藏，陽氣潛伏，陰氣逐漸盛極。草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中的許多生物都進入冬眠狀態，以適應寒冷的襲擊。養精蓄銳，以待來年的春天孕育生機。由于自然界因素的影響，人類也與自然生態一樣，冬季晝短夜長，人的睡眠時間相應增多。合理調節睡眠將有利于身心情志的調養。

　　中醫主張“天人相應”，冬季的睡眠養生也應與自然協調統一。《素問·四氣調神大論》曰：“早臥晚起，以待陽光”�？梢姡�早睡是為了養護陽氣。保持溫熱的身體;遲起是多養陰氣，待日出而作。避嚴寒，求溫暖。使人體陰平陽秘。以防外感并發他病，或引發宿疾咳喘。

　　冬季睡眠還要注意封藏，做到“暮臥不覆首”，以利呼吸通暢，以防鼾證;“臥勿大語，損人氣力”，以防散神耗氣，影響睡眠與精力。由此可見，冬季睡眠養生重保暖。減少慢性疾病的發作。注意身暖頭涼，睡眠才安。

　　漫長的冬季“寒凝大地”，人們外出機會減少。許多人不自覺地貪睡。有的因舊病復發而出現睡眠障礙。眼見萬物凋零，易觸景生情，產生抑郁情緒……適當增加室外活動、散散步、多曬太陽都是消除冬季郁悶、增強活力的良藥。

　　同時也應注意飲食調適。冬季的飲食宜用熟食。忌生冷黏膩。以防內受風寒，出現胃脘飽脹、大便稀薄，進而影響睡眠。桂圓蓮子湯、蓮子芡實湯等。最適宜冬季食療調養睡眠。

　　失眠食療方

　　古人云：“好眠無郁，萬病不生：失眠抑郁。諸病生焉，不覓仙方，覓睡方”�？梢娝�眠質量的高低，對一個人的身體健康起著十分重要的作用。