內經有云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，養生者少。”周教授對此解釋說，中醫的養生理念特別強調“天人合一”，而冬天寒氣較大，是大自然陽氣消減、陰氣較旺的時節。因此與春夏提倡早起不同，冬季提倡“早臥晚起”，目的就是要盡量減少人體能量的耗散。而古人所倡導的“日出而作，日落而息”也是基于這個道理。

　　“然而在廣州這樣的現代化大都市，即便是在冬天，許多人干起活來仍‘夜車剎不住’，年輕人干完活還喜歡‘蒲夜吧’。晚上10時后精彩的夜生活才剛剛開始，不少人認為‘日落而息’簡直就是‘天方夜譚’。”周教授稱，其實不少人對這個“息”字的理解不完整，它不完全是回家睡覺、安息的意思，而是相對靜下來、多養神少虛耗之意。現在的夜生活的確很豐富多彩，不一定非得去蹦迪、喝酒、唱歌，其實也可聽聽音樂會、喝喝清茶，適當選些清靜養神的活動來調節已勞累了一整天的身心。

　　冬晨晚起

　　并非提倡睡懶覺

　　既然內經提倡“早臥晚起”，那是不是冬天早上就應睡睡懶覺才對呢?

　　“其實不然”，周教授說，早臥晚起雖無嚴格的時間界定，但一般認為晚上最好在11時左右睡覺為宜，因為進入子時大自然的陰氣開始盛過陽氣，此時人體若仍不安歇，易傷陰;而冬晨早起最好也不要早于上午五六時、太陽還沒升起來之前起床，因為這時大自然陰氣還盛，氣溫很低。從現代科學的角度來解釋，此時空氣中積存了大量的二氧化碳等濁氣和污染物，不但空氣質量差，且寒重、霧濃甚至有灰霾，這時起床鍛煉身體容易受到濁氣、寒氣、霧氣甚至灰霾的傷害。

　　不過，現在許多年輕人都是太陽曬到屁股才起床，根本就不存在起得過早的問題。相反，在這個時節很多人還常受到“瞌睡蟲”的困擾。如民諺所說的“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”，冬天不少動物都冬眠，有些人因此振振有詞地為冬天睡懶覺的行為“辯護”，認為這也是身體與自然相應的一種正常表現。

　　但周教授指出，冬晨宜晚起，卻非提倡睡懶覺。對于經常打瞌睡或睡不醒，甚至影響到正常的工作和學習的人應好好查一查原因。如果是陽氣嚴重不足，建議最好在早晨太陽出來后半小時左右，外界寒氣漸退、稍有暖意之時就起床適當運動運動、曬曬太陽，幫助提升體內的陽氣，以保證一天的精力更充沛些。但注意運動要適量，別搞得大汗淋漓，反而令陽氣更易外泄，給寒邪以可乘之機，更易感冒受涼。

　　中醫知多點

　　冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也。

　　——摘自《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇》