炎炎夏日，酷暑難耐。空調(diào)、冷飲，生冷瓜果、吹風(fēng)、大汗，睡眠不足，胃口不佳，體力消耗過多等等，都會(huì)損傷人體的健康，使人體的機(jī)能下降。特別是老年人因機(jī)體的冷熱調(diào)節(jié)能力下降，如不能保證充足的睡眠、合理膳食并及時(shí)補(bǔ)充體液，容易誘發(fā)多種疾病。老年人在夏季更要注重養(yǎng)生與保健。

一、夏季飲食

由于老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛(wèi)生，不可吃腐爛變質(zhì)食品，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過量。若出現(xiàn)由于飲食不當(dāng)引起的嘔吐腹瀉，應(yīng)立即到醫(yī)院治療。保證合理飲食對(duì)于患有心腦血管疾病的老人來說是非常重要的。老人夏天三餐以清淡素食為主(可適量吃些魚)，及時(shí)飲水以補(bǔ)充水分。綠茶、牛奶、豆?jié){、蜂蜜、果汁等均可適量飲用。蔬菜能生吃就盡量生吃，這樣可以最大程度保留菜里的營養(yǎng)成分。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個(gè)星期應(yīng)吃三餐粗糧。稀與干要適當(dāng)安排，夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制合理，夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉類食物，以豬瘦肉、雞肉、魚蝦為好;要按時(shí)進(jìn)餐，少吃生冷食物，少吃冷

二、夏季運(yùn)動(dòng)

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧�覺、早些起床，運(yùn)動(dòng)宜適量。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識(shí)地控制呼吸頻率和深度，不僅能有效地提高肺活量，還可改善腦供血，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。中午老人要適當(dāng)睡眠，保持精力，但由于天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠。另外健康老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好檢查與測評(píng)，已患有心腦血管疾病的老人需加強(qiáng)家庭防護(hù)意識(shí)，盡量在家人的陪同下在家中進(jìn)行鍛煉�；加懈鞣N多發(fā)病易發(fā)病的老人最好隨身攜帶有關(guān)藥物，以備不測之用。