導(dǎo)語：人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，人們的大腦和身體可以得到休息和恢復(fù)，才能有助于日常工作和學(xué)習(xí)。但是最近天氣炎熱，就算到了晚上溫度還是不見降低多少，很多人都熱得睡不好。那么在這炎熱的仲夏里，怎樣才能睡個(gè)好覺呢?

一、晚睡早起，順應(yīng)自然。

春夏應(yīng)“晚臥早起”,秋季應(yīng)“早臥早起”,冬季應(yīng)“早臥晚起”。所以夏天人應(yīng)該晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。胡文煥的《類修要訣·養(yǎng)生要訣》中說：“晏忌日出后，早忌雞鳴前。”即最晚不要太陽出來之后，最早不要在雞叫以前起床。這樣，晚睡可以順應(yīng)陰氣的不足，早起可以順應(yīng)陽氣的充盛。當(dāng)然，現(xiàn)代人不可能做到像古人一樣，不過，早早起床卻是沒有錯(cuò)的。

當(dāng)然，如果你要睡美容覺的話，還是十一點(diǎn)前上床睡覺吧，因?yàn)橥砩系?0點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)是新陳代謝進(jìn)行最多的時(shí)間，也是調(diào)整內(nèi)部最好的時(shí)間。

二、不可貪涼或室外露宿。

夏季炎熱，很多人喜歡整夜不停的開風(fēng)扇開空調(diào)睡覺，其實(shí)這樣對(duì)身體并不好。因?yàn)槿胨�后人體血液循環(huán)減慢，抵抗力弱，開著電風(fēng)扇空調(diào)吹風(fēng)容易受涼、感冒以及腹瀉。如果太熱實(shí)在耐不住，可以讓電扇吹墻，使用空調(diào)時(shí)不要把溫度調(diào)得過低，定在28℃左右即可。若想睡個(gè)好覺，室內(nèi)濕度其實(shí)比溫度的影響力更大，所以可以很好地利用空調(diào)除濕功能。

此外，有些人喜歡乘涼到很晚，干脆就在陽臺(tái)丶屋頂?shù)仁彝馑�覺，這樣是不科學(xué)的，尤其臥居潮濕之處及坐冷石冷地。雖日暑熱濕勝，宜防暴曬，但不可只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼。而且，不管夏夜多么炎熱，后半夜溫度都會(huì)有所降低，極易受風(fēng)寒濕侵襲。

三、營造舒適涼爽的家居環(huán)境。

要在炎熱夏季里睡個(gè)好覺，營造舒適涼爽的家居環(huán)境也是很重要的。一般夏天我們都會(huì)選擇使用亞麻涼席、草席、竹席，其實(shí)除此之外，我們還可以將臥室的窗簾、床單、沙發(fā)套換成淡雅的冷色調(diào)，利用視覺與心理的奧妙來布置出一個(gè)清爽、寧靜的居室空間。

有些人為了通風(fēng)涼快，會(huì)將窗簾撤掉，但是這樣做的話室外的光線就可以長驅(qū)直入，影響睡眠。就拿小編做個(gè)例子來說吧，小編的臥室是東西方向的，晝長夜短，早上五點(diǎn)多鐘太陽就直射到屋內(nèi)，六點(diǎn)多的時(shí)候就已經(jīng)很曬了，所以窗簾是必須的。專家建議夏季應(yīng)該選用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線。