氣溫一發生變化，就感到身體不適;一出現流感，你就首當其沖一擊即中……這都是不合格的身體免疫力在作祟。免疫力是人體自身識別和消滅外來入侵的防御機制，免疫系統功能的強大與否，決定著對于外界健康侵擾的抵抗力。

研究表明，一些日常簡單的生活方式，就可以大大提升身體免疫力。不僅會令身體更健康，也會讓人更快樂：

免疫力提升法1：融洽的社交

免疫力系統非常享受我們與朋友共度的時光。研究表明，如果讓一個人置身于流感病毒的包圍中，心靈的養料、融洽的人際關系和甜蜜的愛情，可以幫助他大大降低患上流感病毒的幾率。也就是說，當我們與周圍人的交往越是密切和頻繁，交往的人越是多樣化時，遭遇感冒襲擊的可能性就越小。另外，接觸與撫摸也非常重要，它可以提高細胞的活性，找出并消滅有害細胞或被病毒入侵的細胞，幫助守衛我們的健康陣地。

免疫力提升法2：愉悅耳朵

聽音樂可以提升身體免疫力。加拿大蒙特利爾大學的研究者認為，其中最關鍵的是要找到能夠讓我們的心靈舒緩放松、得到撫慰的音樂類型。如果你在聽音樂時，感到脊椎里有一陣“戰栗感”穿行，或一股電流直達大腦或四肢，那基本上就是你所需要的音樂類型了。這樣的音樂可以激發大腦產生“美好的快感”，這種快感通常是由美食和性愛激發出來的，但我們在聽自己喜歡的音樂時，也可以得到同樣的感受。另外，神經學專家還發現，經常去聽音樂會的人，體內細胞自發產生的“消滅壞細胞”活性，會大大得到提升。

免疫力提升法3：降低噪音

不受歡迎、令人不快的“闖入型”或“干擾型”聲響，會引發肌肉緊張、心跳加速、血管收縮，甚至還會引發消化不良。長期置身于噪音當中，會導致血壓水平、膽固醇水平和免疫系統功能發生長久性的改變。研究發現，與在安靜的辦公室中工作相比，長期在中度噪音的辦公室中工作的女性，身體會產生更多的壓力荷爾蒙腎上腺素，而且心臟的狀況更加脆弱，患上心臟病的風險也會大大增加。更加糟糕的是那些能夠覺察卻無法控制的聲響，如汽車的鳴笛聲、狗的吠叫聲和周圍尖銳刺耳手機鈴聲等。那么，試著控制一下你所處的音響環境吧，哪怕只是戴上耳塞，或讓餐廳、健身館的服務人員降低所播放音樂的音量。

免疫力提升法4：積極的心態

保持積極的心態，意味著我們要具備“能夠看到事情好的一面”的能力。其實，我們的免疫系統布滿了智能的神經纖維，能夠接收到來自大腦中的思維以及感受的種種暗示。之前就有研究發現，與悲觀主義者相比，生性積極樂觀的人的壽命，通常多出12年。而最新的研究發現，心態悲觀的人同樂天派的同齡人相比，通常表現出情緒喜怒無常、神經過敏、容易感受到壓力等狀況，免疫系統功能也更加脆弱。

免疫力提升法5：正確的飲食

任何一種身體所需的營養攝入不足，都有可能導致更加頻繁和長時間的身體不適或疾病。如果在營養方面讓身體感到饑餓，就會因能量虧空而令人體生產過多的壓力荷爾蒙。如果一個周內，通過節食減掉2斤體重，負責偵測疾病或外來入侵細胞的淋巴細胞，就會陷入不利境地。精心選擇健康脂肪(富含對人體有益的omega-3脂肪酸)，攝取足夠的蛋白質，多吃水果和蔬菜等，都是健康體質必不可少的飲食法則。另外，美國加利福尼亞大學的研究發現，脫水或水分攝取不足，也會降低身體的抵抗力，所以隨時補充水分，也是必不可少的健康習慣。

免疫力提升法6：開心地歡笑

令人痛苦不安的情緒，如憤怒和悲傷都會大大損傷身體健康——而笑卻恰恰相反。發自肺腑的笑可以增加抵抗傳染的抗體數量，激發體內天然“殺手細胞”(對抗癌細胞和被入侵細胞)的活力。研究者通過播放搞笑視頻，來測試人體免疫系統的反應，結果發現，即便有的人只是參與其中而沒有做出明顯回應，他們的免疫系統也得到了明顯提升。另外，笑還可以促進血液循環、刺激消化功能、降低血壓和減少肌肉緊張的功效。