熬夜了要怎么做好養生補救措施
熬夜對人體的健康有什么影響?熬夜會打破人體生物鐘的正常規律，使人容出現疲勞，免疫力下降，腸胃消化功能降低，心腦血管系統虛弱等癥狀，甚至會導致失眠，抑郁癥。并且，熬夜是女性的天敵，熬夜后面容憔悴，黑眼圈、痘痘都會出現。有些朋友在熬夜后，往往會跟著去大吃大喝，以為可以補充到能量。其實不然，熬夜后更要吃清淡食物， 因為熬夜會使腸胃循環變差。
但現代社會工作壓力大，有時為了趕工作而加班在所難免。如果不得已熬夜，中醫養生專家提醒你，可以采取一些措施來補救。熬夜時，保持室內空氣通暢，并有一定濕度，可不時做深呼吸來補充大腦的需氧量。熬夜后可以睡補覺，若時間允許，中午可小睡一下，睡醒后。可用兩手的指尖從前到后，從上到下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利于松弛緊張的頭腦。另外，適當的戶外體育鍛煉如打羽毛球也對緩解熬夜癥狀有所幫助。
因為熬夜會使腸胃循環變差，所以熬夜后不能吃太飽，且應以清淡為主。專家認為，熬夜人群可以攝入B族維生素、維生素C和綠茶素含量多的食物。含B族維生素的食物如胡蘿卜，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力。熬夜后皮膚中的水分、養分會過多流失，而維生素C或含膠原蛋白的食物則有利于皮膚恢復彈性和光澤，防止黑眼圈。綠茶素可以消除體內多余的自由基，幫助脂肪代謝，如果腸胃不好或睡眠不好，可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
皮膚在晚上10～11時之間進入保養狀態，熬夜者尤其是女性，這時最好徹底清潔皮膚并涂抹乳液，使皮膚在不能正常入眠的情況下也能得到養分與水分的補充。熬夜后必須在卸妝徹底清潔面部后再睡覺。
不管熬夜你做了多少補救措施，養生專家還是建議大家該睡則睡，不要打亂正常的作息時間。
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