中醫補腎有很多方法，比如通過飲食或是運動等方法，而呼吸心法補腎功效較佳，可以通過調理腎氣來達到補腎的效果。

動作：

1、直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。

2、然后力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最后在兩膝間交叉，結束時意念集中在前腳掌5秒鐘。腳后跟不可離地。(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)。

3、再站起時，前腳掌先用力，做為起動能量，緊接著將所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前-直上頭頂-到腦后。(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。

呼吸方法：

身體下蹲的整個過程，呼氣。身體向上站起的整個過程，吸氣。在呼吸轉接時，略屏息兩秒鐘。(最好用腹式呼吸法)。

反應：

通常練兩分鐘就會渾身微汗，腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。雙手同時投實心球的方法有異曲同工之妙。

注意事項：

練習時間應根據個人體質，以不覺疲勞為宜。練后，很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

知道了呼吸心法補腎功效較佳，練習時，如出現腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復溜、太溪穴，很快解決。