俗話說“冬練三九，夏練三伏”。很多人夏季也愿意出去健身，那么夏季健身的注意事項(xiàng)有哪些?中醫(yī)指出，腦子里一定要有防中暑這根弦。

熱痙攣、熱衰竭和中暑是夏日運(yùn)動的三大危險，只要采取簡單的預(yù)防措施，這些危險完全可以避免。他說，夏季由于高溫和濕度較大，人的體溫調(diào)節(jié)中樞功能容易出現(xiàn)障礙，另外大量出汗后，水電解質(zhì)丟失過多，都是中暑發(fā)生的原因。

夏日健身應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.運(yùn)動強(qiáng)度及時間的增加應(yīng)循序漸進(jìn)。

2.穿寬松、淺色的運(yùn)動裝。

3.高強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)在氣溫相對較低的早上或傍晚進(jìn)行。如果中午運(yùn)動，一定要限制強(qiáng)度，延長休息時間。

4.盡可能選擇陰涼處鍛煉。

5.不要服用鹽片，鹽片雖然有助于緩解痙攣，但無法防止中暑。

6.運(yùn)動前后稱體重，是最理想的脫水監(jiān)控措施。

麥拉恩博士表示，在濕熱環(huán)境中運(yùn)動30分鐘就可能導(dǎo)致身體脫水。愛運(yùn)動的人應(yīng)經(jīng)常喝水，不要等到口渴時再喝。他建議，運(yùn)動前兩小時喝450毫升水;運(yùn)動過程中，每10—20分鐘至少喝水200—280毫。

知道了夏季健身的注意事項(xiàng)有哪些，;運(yùn)動后，體重每下降100克，應(yīng)補(bǔ)充水分150毫升。