很多人十一的時候，可能會出國旅游，對于要穿越多個時區(qū)的長途旅客來說，倒時差始終是最大困擾。那么十一出國游如何倒時差?

時差反應(yīng)是生物鐘受到影響所產(chǎn)生的生理反應(yīng)，癥狀多表現(xiàn)為疲勞，方向感減弱和失眠。倒時差最好的方法就是跟著當(dāng)?shù)氐臅r間吃飯，胃先適應(yīng)了，生物鐘就能較快適應(yīng)。如果因為旅途勞累吃不下去，可以喝一些熱湯。

身體生物鐘一般受到4個因素的影響——光線、睡眠、運動和食物，其中光線是最重要因素。因此，避免光線照射時，最好戴上眼罩，需要接觸光線時，日光是最佳選擇，如沒有條件，室內(nèi)燈光也能起作用。這個光定律能有效緩解時差反應(yīng)。

抽空就睡覺：出門旅游總有不適應(yīng)的時候，當(dāng)環(huán)境改變時，充分的睡眠不但能讓自己很快適應(yīng)當(dāng)?shù)丨h(huán)境，還可減少皮膚長痘及出現(xiàn)黑眼圈的幾率。

知道了十一出國游如何倒時差，有心血管疾病的患者，充足睡眠與良好飲食，還能避免血壓升高。