相信很多人都知道深呼吸能提高肺活量保證身體健康，但中醫(yī)養(yǎng)生專家指出深呼吸不僅僅與肺有關(guān)而且和腎還有著密切的聯(lián)系。經(jīng)常做深呼吸不但能增強腎功能還能強身健體延緩衰老。

1、腹式呼吸法

腹式呼吸法又稱丹田呼吸法，吸氣時可是腹部凸起，呼氣時壓縮腹部使之凹人的呼吸法。

腹式呼吸法由三個階段構(gòu)成：吸氣、止氣、呼氣。開始吸氣時全身用力，盡量使下腹部向外膨脹，并使下腹部達(dá)到弧形狀態(tài)。此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。吸氣之后屏住氣息(止氣)，此時身體會感到緊張，持續(xù)幾秒后再緩緩地將氣呼出，同時盡量使下腹部往里收縮，并用力使橫隔肌收縮。呼氣時宜慢、宜長而且不要中斷。在做此法時，吸氣、止氣和呼氣的時間要不斷延長，最后盡可能達(dá)到吸氣20秒、止氣20秒、呼氣20秒，這樣一個呼吸的全過程就是一分鐘。做完幾次后，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。

2、逆式呼吸法

逆式呼吸法也就是吸氣時可是腹部凹入，呼氣時壓縮腹部使之凸起的呼吸法。

逆式呼吸法：分站與躺，站著練時，吸氣時舌頂上腭、胸腔鼓脹、小腹收緊，小腹微微內(nèi)收即可。當(dāng)呼氣時，呼吸要細(xì)、慢、長、勻，讓氣沉下入小腹丹田，當(dāng)然有一部份氣會從鼻子出去，若是從鼻子出去的氣越多，表示您的功夫還不成熟。躺著練時，與正呼吸相反，吸氣時小腹用點力內(nèi)收，氣當(dāng)然自然存放在胸部，當(dāng)吐氣時，小腹鼓起以便納氣，氣自然會順勢入小腹中，當(dāng)然有部份氣還是會從鼻子出去。

3、自然深呼吸法

一般要求做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，不要太早(如早上8點以前)，也不要在寒冷的環(huán)境下做。每天做6次左右，每次6分鐘，正常每分鐘呼吸16次，一般做深呼吸時每分鐘8次為好。如果平時能堅持有意識的做做深呼吸，還能增加腦供氧量，解除疲勞。

4、腹式肛門呼吸法

用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力，促使副交感神經(jīng)張力鍛煉的方法，對于增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效。腹式肛門呼吸法促進腸子蠕動，不僅能預(yù)防常見的便秘苦惱，也能緊實腹肌，改善腰腹無力和性功能等問題。

通過以上四種深呼吸方法可以很有效的達(dá)到“強腎健體”的效果，增加肺部活量和軟化血管，從而提高*活力。

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