如果出現(xiàn)咽喉干痛、兩眼紅赤、鼻腔熱烘、口干舌痛以及爛嘴角、流鼻血、牙痛等癥狀，中醫(yī)就認(rèn)為是“上火”。 冬天寒冷干燥，又是蔬菜水果的淡季，不少人出現(xiàn)“上火”的癥狀，如口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼發(fā)澀、皮膚發(fā)癢、大便不暢、小便發(fā)黃等。如何避免在冬季上火呢?以下六個方法可以試一下。

睡眠充足

充足的睡眠是抵御發(fā)炎最好的武器。

人們經(jīng)過一整天的活動，身體累積許多自由基，持續(xù)傷害組織細(xì)胞，必須藉由睡眠減緩新陳代謝，免疫系統(tǒng)分泌天然調(diào)節(jié)因子，啟動自我修補機制，進而緩解體內(nèi)發(fā)炎狀態(tài)。

因此，俗話說“睡覺勝過吃補”，一點都沒錯，正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方，醫(yī)生建議晚間11點前入眠最好。

空氣新鮮

空氣污染和心臟病、過敏等發(fā)炎相關(guān)癥狀有關(guān)，而生活中最主要的兩項污染源，一是都市臟空氣、一是瓦斯?fàn)t。

如果沒辦法改變居住地、另選空氣質(zhì)量好的地點，至少可在睡眠時使用空氣清凈機，以確保每天近三分之一時間能呼吸到干凈空氣。另外，將瓦斯?fàn)t更換為電爐、瓦斯熱水器改成電熱水器。更重要的是，切忌抽煙和吸二手煙，避免有害空氣入侵。

保持好心情

外界壓力、情緒刺激等心情上的變化，都會活化全身的免疫系統(tǒng)，臺北榮總心臟內(nèi)科醫(yī)師陳肇文觀察，常懷敵意、容易憂郁、躁郁的人通常比較容易心肌梗塞，因此，隨時保持心情平和、有暢通的宣泄抒壓管道，才能避免發(fā)炎上身。

關(guān)注腰圍

肥胖是身體發(fā)炎的關(guān)鍵推手，美國飲食協(xié)會(ADA)指出，只要比標(biāo)準(zhǔn)體重超過9公斤，身體就處于促發(fā)炎(pro-inflammation)狀態(tài)。

其中尤以脂肪變大而累積在內(nèi)臟周圍的“內(nèi)臟脂肪”危害更甚。內(nèi)臟脂肪啟動體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)，促使白血球活化，更加劇發(fā)炎。

讓自己動起來

運動不僅有助維持體重，也能抗發(fā)炎。

專家研究發(fā)現(xiàn)，40歲以上、每個月做4～21次運動的人，血液中代表發(fā)炎狀態(tài)的CRP值和白血球數(shù)值都下降，原先的關(guān)節(jié)炎癥狀也跟著消失。

身體的防御系統(tǒng)和軍隊一樣，必須經(jīng)常操練，透過運動可刺激免疫細(xì)胞，讓免疫機制保持穩(wěn)定狀態(tài)，一旦外界病菌入侵便可迅速整軍，撲滅發(fā)炎。