經常吃撐，不僅會讓消化系統負擔過重，還會引起免疫力下降，經常吃撐會誘發以下幾種病：腸胃病、胰腺炎、心血管疾病、癌癥等，所以中醫指出，吃飯要二分饑八分飽。

最好的飲食原則是：早餐不要吃太飽，五成飽即可;中餐要吃好，但只能吃八成飽;晚飯前最好喝半碗湯，這樣可以減少進食量。

如果你覺得自制力不夠，不妨嘗試以下辦法：一是感覺有點餓就要吃，千萬別等非常餓的時候再吃飯，以免吃得過快。二是飯前最好喝碗湯，可以讓飯量自動減少1/3;也可以在飯前30—40分鐘喝杯果汁或吃點水果，最好是蘋果、梨或橙子等好消化的水果。三是每頓飯至少吃20分鐘。因為從吃飯開始，大腦要20分鐘之后才能接到吃飽的信號，吃得過快，大腦還來不及反應就已經吃撐了。四是一定要細嚼慢咽。多咀嚼能讓唾液腺分泌一種叫腮腺激素的物質，它具有抗衰老作用。

知道了吃飯要二分饑八分飽，此外，細嚼慢咽還能讓唾液與食物充分混合，起到促進消化、避免餐后出現高血糖、降低膽固醇和血壓的作用。