中醫認為，足部是人的第二心臟，而腳踝是左右足部血液流動的重要關口。老年熱是高血壓的高發人群，高血壓患者經常感到腳踝僵硬。專家推薦：老年人每天堅持做“腳踝操”，對高血壓患者可以起到預防與保健的作用。

腳踝操共分為四節

第一節，伸踝運動取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織(此時腳踝部有酸痛感)，其姿勢應保持約1分鐘。

第二節，踮腳運動身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢向上頂，就這樣踮起、放下來回運動，右腳與左腳互相交替進行，每腳運動10次。其主要作用是強化腳踝力量。

第三節，腳掌運動可選坐在椅子或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起伸直，并伴隨著自己的唿吸活動腳踝和腳掌。即唿氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。要求唿吸平穩，不宜太急，做到運氣運腿并重，使小腿肌肉和腳踝血管得以舒松伸展，兩腳各運動10次。

第四節，旋轉運動以蹺二郎腿姿勢坐在四方凳上，將左腳抬起，置于右側大腿上，以右手握住左腳前掌，以左手握住左腳踝上方，使之不能移動，腳掌從右至左，從左至右慢慢旋轉10次。再換右腳，方法同上。

家里有老人的可以讓老人每天練習一下，“腳踝操”簡單易學習，不打針不吃藥就可以預防疾病發生，何樂而不為呢?但是在練習時，需要根據個人情況，不要急于求成，要量力而行，循序漸進。