睡眠質量有很多因素有關，要說對睡眠質量影響最大的，莫過于臥室的環境，所以中醫指出，舒適的臥室對睡眠質量至關重要。

首先，床以略高于就寢者的膝蓋為宜，約高0.4—0.5米，并要長于就寢者身長的0.2—0.3米，寬于就寢者身寬的0.4—0.5米，便于自由翻身。上海市裝飾裝修行業協會裝飾設計專業委員會秘書長張龍明指出，床鋪軟硬要適中，藤床、棕繃床較符合養生要求，而彈簧鋼絲床、沙發床、席夢思床彈性過大、過軟不利睡眠，睡的時候要鋪個硬點的墊子。

第二，要挑對枕頭，有利于全身材松、改善睡眠。施明介紹，枕頭的高矮，要以側臥時頭與軀干保持水平為宜。仰臥時，枕頭的高度是自己的一拳;側臥時，枕高是一拳的高度再加一掌的高度。容易上火的人，比較適合用蠶沙或蕎麥皮的枕頭;老人適合木棉或鴨絨類的枕頭。

第三，被褥面要選細棉布、棉紗、細麻布等材質的，被芯以棉花、絲綿、羽絨為佳，腈綸棉次之。為了增加臥具的保溫效果，褥子應當比被子厚，柔軟度應根據個人的愛好和習慣而定，但不要過于柔軟和富有彈性，否則會有塌陷感。被子應輕薄些，不會壓迫身體。

最后，睡衣以寬松、舒適、吸汗、遮風為原則。要無領無扣，不束縛頸、胸、腰。秋冬適合穿棉絨、毛巾布的，春夏適合穿絲綢、薄紗的。

知道了舒適的臥室對睡眠質量至關重要，因此，打造一個舒適的臥室，對提高睡眠質量至關重要。