很多人的睡眠質量不是很好，甚至是“垃圾睡眠”，這是由于工作壓力所致，那么上班族如何避免“垃圾睡眠”?

從某種意義上來看，“垃圾睡眠”是對壓力敏感的過激反應。因此，現代人要形成“鈍感力”，在任何時候都不煩惱、不氣餒、不焦慮。其鐵律之一，就是“迅速忘卻不快之事”，即便任務迫在眉睫，但到點了就要睡覺。

“這做起來確實有難度，但非難以實現的。”睡眠質量不好的人，看問題要淡，要明白完美是相對的，不管多忙，回家后就要拋開工作。所謂“先睡心，后睡目”，晚上9點后，盡量不要上網、打電話，日本一項研究發現，睡前用電腦、看電視會嚴重影響睡眠質量，尤其是上網。也別看容易引起情緒刺激的書籍或槍戰片、驚悚片等影視作品。

最后，上床后可以想些愉快的事，做做放松練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復幾次，身體就能安靜下來。

知道了上班族如何避免“垃圾睡眠”，對于習慣晚睡的人，每周都往前提一刻鐘，一個月下來，可以提前一個小時睡，慢慢改變睡眠習慣。