一：“不吃早餐”

也許你因為太匆忙，沒有時間吃早餐，也許你認為不吃早餐可以減少體內的卡路里。但是如果已經早上11點了，你還沒有進食，那么你可就是一連15個小時都沒有吃東西了哦。這樣其實是很不好的，你的精神也會因此而不振。

專家說：“你必須吃早餐，因為如果你不吃早餐的話，那么你當天就會什么都吃。”

補救秘訣：你需要吃一些東西，但是一定不要吃零食。如果你吃些水果，或者喝點低脂酸奶，你就不會容易感到饑餓。記得，你至少要攝取3毫克的纖維，8毫克的蛋白質，250卡的熱量。

二：“喝酒太多”

如果你喝太多酒，那么你的食欲也不會因為你喝酒太多而減低的。研究表明：那些剛剛喝過酒的人，進食量不會比沒喝過酒的人少。這樣往往會出現你進食過度的。

補救秘訣：去做一些運動。如：你可以去散步，也可以去騎自行車運動一下，這些都有助于你轉移注意力的。以后喝酒的時候，千萬不要空著肚子去喝酒，你必須先吃點東西。

三：“經常吃快餐”

吃一次快餐，其實對你身體健康的影響并不大。但是，問題在于，其實你吃一次后，你會很有可能以后經常去吃。也就是這個時候，你的體重上升了。研究表明，那些每周吃2次以上快餐的人，比起那些很少吃快餐的人，在體重上要重上10磅。

補救秘訣：要學會控制自己，抑制自己吃快餐的欲望。如果你非要吃快餐，那么你應該吃那些低熱量的食物。

四：“亂吃食物”

平時，你只要覺得喜歡，你就什么都不管。吃自己愛吃的食物。但是其實這樣的習慣是不好的。因為你所吃的食物也許含熱量太高，長期下來，你的體重也就會越來越胖了。

補救秘訣：買一本小筆記本。記錄下你每天所吃的食物，看有哪些食物是比較容易讓人肥胖的。下次就盡量少吃這些食物。如果你覺得記在本子上的方法太土了，那么你也可以選擇網絡方法。你可以上網搜尋這些食物所含的熱量。這樣，你就知道那些食物是不應該經常吃的了。

五：“吃太多低脂肪食物”

研究發現：如果在你吃飯的時候，如果你發現自己吃的都是低脂肪食物的話，你會有吃更多食物的傾向的。事實表明：這些食物，即使是無脂肪食物，如果吃太多，其中所含的熱量也是非常多的。

補救秘訣：認真地閱讀食物包裝上的標簽說明。其次，你應該吃些蔬菜。因為我們都知道，蔬菜所含的熱量很低，而且吃了后人不容易感到饑餓。