很多人可能不知道倒跑也有健身的效果，雖然倒跑看上去姿勢(shì)有點(diǎn)奇怪，中醫(yī)指出，經(jīng)常倒跑訓(xùn)練能促進(jìn)心血管健康。

這種起源于上世紀(jì)70年代的運(yùn)動(dòng)，不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力，提高反應(yīng)速度，它還能促進(jìn)心血管健康。

喜歡倒跑的人，只需采用普通跑步姿勢(shì)80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習(xí)。由于倒跑比一般跑步要求更高，建議遵循以下原則。

首先，要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米—100米，來回行走檢查有無坑洼磕絆之處，視野不受遮擋。

其次，最好與伙伴一起練習(xí)，特別是初學(xué)者，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一個(gè)人在短距離內(nèi)倒著跑步，另一個(gè)人跟著他正向跑。

再次，倒跑時(shí)身體可稍微后仰，但不宜過多回頭去看。

知道了經(jīng)常倒跑訓(xùn)練能促進(jìn)心血管健康，最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個(gè)環(huán)節(jié)，身體適應(yīng)后逐漸增加時(shí)間和距離。