對付“亞健康”狀態，絕不能頭痛醫頭，腳痛醫腳，要從整體上發現癥結所在，所謂“治病必求其本”。從方法上，預防亞健康首先應從糾正病因開始，如調整飲食結構、營造良好的生活環境和人際關系，克服不良生活習慣，保持健康的心理狀態，樹立科學的人生觀、價值觀，合理安排工作與休息的時間，起居有時，勞逸有度等方面加強養生保健。

另外，一些自我推拿和運動的方法對“亞健康”具有很好的預防和治療作用。

自我推拿法——頭面頸項部

面部保健為歷代醫家所重視，腦為元神之府，頸項上承頭面，下續軀干，活動多而易勞損。頭面頸項保健具有祛風通絡、寧神利竅之功用。

(1)俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴，酸脹為度。

(2)抹前額：兩手拇指分別按于左右太陽穴，余指彎曲，用食指中節撓側緣自額中向兩旁抹之，約30次。

(3)鳴擊天鼓：用兩掌心分別緊按左右耳門，雙手中指叩擊腦后枕部，叩擊時聞及耳中轟鳴。

(4)營治城廓：用雙手拇食二指挾持兩耳，做上下搓摩拭擦。

(5)推頸，這種鍛煉主要針對頸椎有問題的人群。非常簡單，只要把雙手放在后頸部，用力向前推，與此同時頭部緩慢向后仰，通過兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉，糾正變直的頸椎曲線，恢復小關節的錯位。每天做3~5次，每次持續2分鐘。此外，還可以緩慢地左右上下轉動脖子，目的都是為了拉伸我們的頸椎。

自我推拿法——胸腹部

胸腹為五臟六腑之宮城，為養生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運化、調臟腑、導積滯之功用。

(1)擦胸：雙手摩擦令熱，右手擦左胸部，左手擦右胸部。

(2)摩腹：以手掌按順時針方向摩腹部，或左右雙掌疊加，同時在腹部做順時針或逆時針方問摩動，約5分鐘。

(3)摩臍：用一手掌，或雙掌疊加于臍部摩動，約5~10分鐘。

(4)揉天樞：用雙手掌根分別按揉臍旁2寸之天樞穴，約5分鐘。