很多老人出現了關節炎的情況，那么我們該如何有效預防骨關節炎?大家不妨堅持練習一些訓練：

1.直抬腿練習：仰臥床上，伸直下肢上舉，與床板呈30度角(圖1)，堅持10秒鐘，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感，能加強股四頭肌力量。

2. 臀部肌肉訓練：俯臥床上，向外側及上方用力伸大腿，堅持盡量長的時間，重復數次，以臀肌感覺酸脹為宜。

3.蹲樁：屈膝、髖關節，但不小于90度，堅持10秒鐘，每10—20次為1組(圖2)。力量弱者可以背靠墻練習。

4.股四頭肌抗阻肌力訓練：仰臥位，在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿練習，并隨肌力增強逐漸增加沙袋的重量。

5.等張、等速肌力訓練：到醫院或康復中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。有條件時，可以進行等速肌力練習，可以更好更快地幫助恢復肌力。

6.踝泵練習：踝關節盡力屈和伸，使小腿肌群得到鍛煉，還可以促進下肢血液循環。

7.關節活動度練習：仰臥位，一側下肢伸直，屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習另一側下肢。這是主動鍛煉，若病人活動受限，可以在自己雙手或治療師的幫助下進行被動鍛煉。

8.慢走：有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。

對于患者來說，在關節炎重癥活動期，應以休息為主，運動為輔，且運動以關節無負載或較小負載的運動為主。

知道了該如何有效預防骨關節炎，在緩解期，應加強肌力、關節活動度及有氧運動，促進修復，改善關節功能，防止疾病發展。