運動之后，難免會出現肌肉酸痛等不適感，那么運動后肌肉酸痛怎么辦?學會正確放松有助于預防和緩解這些癥狀，快速恢復體力。

1.放松腿部。坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。

2.放松前臂。左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然后回轉復位，動作持續30秒。然后左右手交換，重復相同動作。

3.放松背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。

4.放松腳部。坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個網球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復相同動作。

知道了運動后肌肉酸痛怎么辦，動作可反復進行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。