腦中風(fēng)是老年人常見的疾病，死亡率較高，想要避免中風(fēng)的發(fā)生關(guān)鍵在于做好預(yù)防。運(yùn)動(dòng)是地獄疾病最好的方法，下面就為大家介紹預(yù)防中風(fēng)的三個(gè)小動(dòng)作。

一、兩腳畫圈

活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可以刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴，起到平衡陰陽(yáng)、調(diào)和氣血的作用。活動(dòng)雙腳還能舒筋活血，降低中風(fēng)危險(xiǎn)。

二、運(yùn)動(dòng)肩部

雙手放在兩側(cè)肩部，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，接下來(lái)做雙肩上提、放下的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感，放松時(shí)也要盡量使肌肉松弛。

三、摩擦按摩頸部

雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部?jī)蓚?cè)，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜，然后雙手十指交叉置于腦后，左右來(lái)回擦至發(fā)熱。而后，可以配合一些轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，頭前俯時(shí)脖子盡量前伸，左右轉(zhuǎn)時(shí)幅度不宜過大，做30個(gè)循環(huán)即可。

想要避免中風(fēng)的發(fā)生，老年人不妨在生活中經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，上述三種運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防中風(fēng)。