骨質疏松是常見的骨科疾病，人上了歲數很容易患上骨質疏松癥，給日常的生活，健康都帶來了極大的困擾，尤其女性朋友更容易發生骨質疏松，那么我們該如何有效的預防呢?

隨著年齡的增長，很多中老年人容易患上骨質疏松癥，專家介紹，經常有不明原因的腰腿疼痛，滑倒、跌倒、扭傷后容易骨折，身高隨著年齡的增長而變矮，這些往往是骨質疏松的表現，建議到醫院做相關的檢查。

減痛--溫熱方法去除疼痛，如水療、艾灸、熱敷等方法能改善局部血液循環，對緩解骨質疏松帶來的疼痛有一定效果。

防跌--骨質疏松的患者由于骨質脆弱，扭傷或跌倒都容易導致骨折，因此，骨質疏松的患者體位改變不宜過快，防止扭傷、跌倒導致骨折。此外，多雨時節，注意防滑防摔。

調節飲食--多吃蛋白質含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等。多吃含鈣量豐富的食物，如牛奶、蘿卜、芥菜、卷心菜、甘藍和各種豆制品等。適量減少食鹽攝入，以減少體內鈣的流失，同時注意補充各種微量元素。避免過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的東西。吸煙會影響鈣的吸收，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝。喝濃咖啡會增加尿鈣排泄，影響身體對鈣的吸收。