每到寒冷的時(shí)節(jié)，很多哮喘病人就會(huì)復(fù)發(fā)，常會(huì)出現(xiàn)咳嗽、氣喘、咳痰、胸悶等癥狀，哮喘反復(fù)發(fā)作嚴(yán)重影響患者的日常生活與健康，那么哮喘病人該如何做好預(yù)防呢?專家介紹適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肺功能，預(yù)防哮喘的復(fù)發(fā)。

1、哮喘患者首選游泳

通常情況下，哮喘患者不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、籃球、足球等。但長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致肺功能下降，身體抵抗力降低，反而會(huì)誘發(fā)哮喘。美國(guó)胸科醫(yī)師學(xué)會(huì)的研究顯示，運(yùn)動(dòng)有利于哮喘病人康復(fù)。在眾多的運(yùn)動(dòng)中，游泳首推為適合哮喘患者進(jìn)行的項(xiàng)目。

冬天寒冷干燥的空氣會(huì)激發(fā)呼吸道肌肉痙攣，而游泳時(shí)可以保持呼吸道濕潤(rùn)。而且游泳是水平運(yùn)動(dòng)，減輕了呼吸道的負(fù)擔(dān)。游泳池環(huán)境清爽，負(fù)離子多，也有利于病情的改善。專家建議，游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，強(qiáng)度不能太大，并且一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，身體感到不適時(shí)立即上岸。

2、呼吸操改善肺通氣

呼吸操鍛煉主要是通過(guò)腹式呼吸，以增強(qiáng)膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動(dòng)度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利于肺泡殘氣排出。同時(shí)能改善肺通氣功能和血液循環(huán)，促使全身肌肉松弛，減輕支氣管痙攣，緩解喘息癥狀。具體做法如下：

腹式呼吸 立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸氣時(shí)盡力挺腹，胸部不動(dòng)，呼氣時(shí)腹肌緩慢主動(dòng)收縮，以增加腹內(nèi)壓力，使膈肌上提，按節(jié)律進(jìn)行呼吸。

抱胸呼吸 立位，兩臂在胸前交叉后縮胸部，身體向前傾，呼氣。兩臂逐漸上舉，擴(kuò)張胸部、吸氣。

壓腹呼吸 立位，雙手叉腰，拇指朝后，其余四肢壓住上腹部，身體向前傾，呼氣;兩臂逐漸上舉，吸氣。

抱膝呼吸 立位，一腿向腹部彎曲，雙手抱膝，以膝壓腹時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

下蹲呼吸 立位，兩足并攏，身體前傾下蹲，雙手抱膝呼氣，還原時(shí)吸氣。

屈腰呼吸 立位，兩臂腹前交叉，向前屈腰時(shí)呼氣，上身還原兩臂向雙側(cè)分開(kāi)時(shí)吸氣。

每節(jié)操練10至20次，每節(jié)之間可穿插自然呼吸30秒，全部結(jié)束后原地踏步數(shù)分鐘，前后擺動(dòng)雙手，踢腿，放松四肢關(guān)節(jié)。