女性朋友們練習瑜伽大多是為了塑形減肥，但你知道嗎，在睡前練習瑜伽還可以幫助你徹底放松，全身舒緩有個很好的睡眠狀態。下面我們就為大家介紹睡前瑜伽的幾個動作，希望對您的睡眠質量有所幫助。

睡前瑜伽第1式

練習方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部;吸氣，背部下沉，抬頭看天花;呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前;重復練習整套動作十次。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

瑜伽功效：這個體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

睡前瑜伽第2式

練習方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對;雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處;吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注意盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

瑜伽功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時也可以幫助女性調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

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