仰臥（側臥也可以），雙手環抱下腹前方，深吸氣，然后是呼氣，注意不要把所有的氣都呼出去。

     正常的呼吸是呼完氣，過一會兒再吸氣，這里有點兒不同：氣快呼完的時候，不中斷地把它吸回來，再呼出，再吸回，這樣會有一種綿綿不絕的感覺。注意舌尖要抵住口腔上腭。通過以上的呼吸療法，大多數人大約幾分鐘后就可安然入睡，即使因為有嚴重的神經衰弱無法入睡，這樣的吐納方法也可以使您在清醒的同時，獲得和睡眠一樣的休息，可以稱其為是“醒著的睡眠”，休息的效果非常好。經常練習這種呼吸法，會使睡眠非常深沉、有效。