1、放松療法：這種療法目的在于減輕壓力和身體的緊張情緒。因此，你的頭腦就可以停止“高速運轉”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就產生了。

　　2、睡眠限制：一些失眠的女性會花很多時間躺在床上嘗試入睡。這種情況下，由醫生制定的睡眠限制計劃可能會對她們有所幫助。目標是斷斷續續的睡眠，在預期的時間離開床不睡覺。這種療法包括，比如，晚點睡，早點起，然后慢慢增加躺在床上的時間直到能夠有正常的睡眠。

　　3、調整：調整意味著僅僅當你眼困或發生性行為的時候才上床，避免在床上做另外的活動，比如看書或看電視。隨著時間的推移，你的身體就會形成一種反射——上了床就可以睡著。

　　應該怎樣做才會睡的更好？

　　★嘗試每天晚上同一時間上床，每天早上同一時間起床。下午3點以后就不要打盹了。

　　★避免在傍晚或晚上飲用咖啡因、尼古丁以及酒精。

　　★有規律的做一些鍛煉。當然，白天鍛煉，并且確保在就寢時間前5—6小時。

　　★確保你在就寢2—3小時前食用晚餐。

　　★保持你的臥室光線昏暗，安靜，清爽宜人。如果光線是失眠的原因，可以嘗試戴眼罩。如果噪聲是失眠的原因，可以嘗試戴耳塞，或者使用“白噪音”機器來覆蓋噪音。（編者注：白噪聲是指功率譜密度在整個頻域內均勻分布的噪聲，即是聲音不會突然變高也不會突然變低，人們耳朵聽起來會覺得很枯燥，對催眠有一定的幫助。）

　　★選擇一些常規的方法來放松肌肉以及平靜心情，如閱讀一篇文章、聽聽音樂（編者注：一般選擇是輕音樂，最好不要是搖滾音樂）、洗個熱水澡。

　　★如果你不能在20分鐘內入睡，那么先起床，看看書，或者做一些不會造成興奮的事情，直到你困了再上床去。

　　★如果你躺著卻擔心別的事情，那么，寫一份待辦事項的清單，把事情留到醒來以后再做。

引起失眠的幾個原因
　　（l）精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。天熱焦慮導致失眠增

　　（2）軀體因素：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。更多疾病資訊

　　（3）環境因素：環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。夏季報到，失眠增加

　　（4）化學因素：服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。吃氯霉素為何整宿失眠

　　（5）原因不明因素：有些病人無明確原因時也可出現失眠