老張今年退休了，上班的時候養(yǎng)成了午休的習(xí)慣。如今，在家閑下來了，午休的時間就拖到了下午三四點(diǎn)鐘，啥時候困了啥時候睡。可這樣一來，到了晚上仍舊覺得特精神，睡得晚，第二天上午就犯困。這樣一個多月下來，精神狀態(tài)反而明顯不如退休之前了。

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴《生命時報》記者，這就是午休不當(dāng)造成的，晚上睡不著，白天又疲倦無力。如此惡性循環(huán)，對身體損害很大。

施明說，午睡有兩個原則。第一，午休時間應(yīng)保持在30分鐘左右，最長不要超過一個小時。適當(dāng)?shù)奈缢�，可以提高注意力，減輕壓力，提高工作效率。午睡只是一個讓身體小憩的“加油站”，千萬不要讓時間過長的午睡，影響了晚上的睡眠。第二，下午3點(diǎn)以后，就不要再午睡了。否則，到了晚上真正該睡覺的時間，身體卻缺乏對睡眠的需要，導(dǎo)致遲遲無法入睡，甚至失眠，對于老年人來說，更要注意這一點(diǎn)。另外，建議午睡時間定在午飯后1點(diǎn)鐘左右為佳，休息到1點(diǎn)30分，這樣足可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。

最后，施明提醒，對于節(jié)假日或不用上班的人來說，在正常情況下，最好也能晚上10—11點(diǎn)睡覺，早上6—7點(diǎn)起床，1點(diǎn)左右開始午休，以此提高睡眠質(zhì)量，達(dá)到科學(xué)的作息規(guī)律。▲