1、低脂酸奶

目標：每周3到5份

酸奶富含鈣，每杯酸奶中含有448毫克的鈣嗎，無論哪個年齡段的女士都需要這種礦物質。而且研究發現，酸奶還可以緩解腸道易激綜合癥癥狀和消化炎癥，有助于減少胃潰瘍和陰道感染的機率。

2、脂肪魚，如鮭魚、沙丁魚和青花魚

目標：每周2到3份

脂肪魚中的有益物質是歐米茄3脂肪酸，尤其是DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(十二碳五烯酸)。雖然很多其他食物，如核桃、亞麻油也含有歐米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被機體吸收。脂肪魚可以防止心臟病、中風、高血壓、抑郁、關節疼痛和很多與炎癥有關的疾病。

3、豆類

目標：每周3到4份

低脂的豆類食物富含蛋白質和纖維，其中的可溶與不可溶纖維有助于降低膽固醇水平，防止心臟病;而其蛋白質抑制劑有助于防止乳癌。而且豆類食物還可以平衡女性激素，如果你打算懷孕，豆類食物還可以提供足夠的葉酸。