□朱晨林

睡眠障礙是個全球性問題，很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困擾。以下是最常見的六種睡眠問題，讓專家有針對性地給出一些具體的解決辦法吧。

壓力夜醒型

晚上很早就能正常入睡，但3～4個小時后就醒過來而且異常清醒。

專家建議：這樣的情況多為階段性的，多數與近期發生的某種壓力巨大的生活變故有關，比如感情破裂等。找準病因，對癥下藥，失眠就會逐漸好轉。具體包括：

1.看心理醫生，做心理疏導，幫你認清阻礙睡眠的絆腳石，比如一躺到床上，就回憶起的煩心事。

2.針灸有助于減輕焦慮，誘導深度睡眠。

3.不喝酒。飲酒的確有助入睡，但它對睡眠質量的干擾更嚴重。

4.坦然接受“夜醒”。夜醒是正�，F象，并非大難臨頭，無需憂心忡忡。

5.將鬧鐘從床頭移開，深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮。

早醒型

晚上一早就上床呼呼大睡，但凌晨很早會習慣性醒來，醒來后就無法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問題，最終放棄睡眠。

專家建議：

1.此類失眠者應當設定一個固定的時間起床，并堅持一周。比如，按每晚7個小時睡眠計算，要想早上5點起床，就應該在晚上10點睡覺。之后逐步調整睡眠時間，讓醒來的時間逐漸推遲，從而達到調準生物鐘的作用。

2.為了減少“早醒”焦慮，醒來時不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

夜貓子型

通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網、做家務，一直熬到凌晨兩三點才睡覺。早晨因為要上班，還得正常起床，但起來后會覺得頭昏眼花。

專家建議：

1.睡前一定要放慢生活節奏，盡量利用白天時間處理棘手的工作。

2.晚上光照太強，相當于攝入咖啡因，因此睡前2小時應調暗燈光。

慢性失眠型

入睡需要1個小時或更長時間;睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續幾分鐘到1個小時;常說夢話。

專家建議：