現(xiàn)在正是菠菜大量上市的時(shí)機(jī)，菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，古漢各種微量元素，也被推崇為“十大養(yǎng)顏美膚食物”之一，春季適當(dāng)吃點(diǎn)菠菜還可以起到很好的養(yǎng)肝作用。菠菜的吃法有很多，菠菜豆腐湯是很受歡迎的一道食譜，但是專家提醒，菠菜，豆腐都是很好的營(yíng)養(yǎng)美食，但是二者不宜同食。

豆腐高無(wú)機(jī)鹽、低脂肪、低熱量，其豐富的高蛋白有利于增強(qiáng)體質(zhì)以及增加飽腹感，食欲素食者以及單純肥胖者，還可以降低*血液當(dāng)中中鉛的濃度。豆腐雖含鈣豐富,但若單食豆腐,*對(duì)鈣的吸收利用率頗低。若將豆腐與含維生素D高的食物同煮，卻可使*對(duì)鈣的吸收率提高20多倍,如魚(yú)頭燒豆腐，不僅清淡鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。

菠菜每100克含鐵1.6～2.9毫克，蛋白質(zhì)2.4克(1斤菠菜相當(dāng)于2個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量)，維生素A 3毫克(多于胡蘿卜)，B1 0.06毫克、B2 0.16毫克、C 31.4毫克(為番茄的3倍)。其赤根中含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有助于防治皮膚、內(nèi)臟的出血傾向。菠菜還富含酶。中醫(yī)認(rèn)為菠菜性甘涼，利于清理*腸胃的熱毒，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。因而可防治便秘，使人容光煥發(fā)。國(guó)外抗氧化性測(cè)試表明，女性吃了30克左右的新鮮生菠菜，勝于吃1.25克的維生素C和喝270克紅葡萄酒，菠菜被推崇為“十大養(yǎng)顏美膚食物”之一。

[營(yíng)養(yǎng)分析]

菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，素有“蔬菜之王”之稱，但菠菜里含有很多草酸(每100克菠菜中約含300毫克草酸)。豆腐里含有較多氯化鎂、硫酸鈣，兩者若同時(shí)進(jìn)入*，會(huì)生成不溶性的草酸鈣，不但會(huì)造成鈣質(zhì)流失，還可能沉積成結(jié)石。所以最好不要把菠菜和豆腐一起吃。其實(shí)，菠菜含鐵量并不最高，也不能補(bǔ)血，因?yàn)椴げ酥袃H有10%的鐵在腸道中吸收，另外的90%都與草酸結(jié)合成不溶物質(zhì)，不僅難以吸收，而且也會(huì)影響*對(duì)鐵的吸收利用，故單吃菠菜也不宜一次過(guò)多。

[正確搭配]

在鈣和草酸的比例為1：2時(shí)，最易形成結(jié)石。若通過(guò)食物搭配破壞這個(gè)比例，則結(jié)石可以防止,如將菠菜搭配含鈣豐富的芝麻、牛奶或魚(yú)。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)上食物蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的高低，取決于組成蛋白質(zhì)的氨基酸的種類、數(shù)量與相互間的比例。而豆腐的蛋白質(zhì)含量雖高，但由于其中蛋氨酸(*必需氨基酸之一)含量偏低，所以它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大為降低。但只需將其它富含蛋氨酸的動(dòng)植物食品與豆腐一起烹調(diào)就可揚(yáng)長(zhǎng)避短,如在豆腐中加入各類肉末，或用雞蛋裹豆腐煎炸。