高血壓是常見的疾病，也是讓人最頭痛的一種疾病，容易反復，需要長期堅持服藥治療，我們一定要做好高血壓的預防。專家介紹，日常飲食如果能夠多吃一些有助于降壓的食物，可以讓你遠離高血壓的煩惱。

1、脫脂牛奶

脫脂牛奶是鈣和維生素D的理想來源，這兩種物質的有機結合可以降低血壓的3%-10%，并可降低心血管疾病發病率的15%左右。所以，脫脂牛奶是理想的降壓食物。

2、黑巧克力

研究發現，黑巧克力每天攝取14克，可以有效的幫助降壓，并不增加其他危害，所以黑巧克力將成為理想的降壓食物。

3、含鉀食物

烤白薯、香蕉、大豆。這些食物主要富含鉀。鈉和鉀在高血壓的發病中發揮重要的作用，高鈉攝取是高血壓發病的重要因素，適當的攝取鉀有助于鈉的排除，還會促進體內礦物質水平的平衡，起到降壓作用。但需要注意攝取的量，過多攝取鉀可能會導致血壓的不穩定，在有腎病的患者 過多攝鉀可能會導致體內鉀的蓄積，并可能危及生命。

4、含鎂食物

菠菜、新鮮葵花籽及豆類。這些物質中主要富含鎂。鎂是保持和降低血壓的重要物質，同樣這些物質中還含有鉀類，鉀同樣具有降壓作用。

食物降壓不能代替藥物降壓，在高血壓早期(沒有出現器官損害時且血壓不超過160/100mmHg時)可以通過生活習慣的調整進行降壓，堅持半年后，如果血壓下降不明顯 ，就需要進行藥物治療，同時繼續的堅持良好的飲食習慣。