站立扭轉三角式四十度

排壓作用：矯正骨盆、去除內臟脂肪、強化背肌、手臂、頸部線條，滋養脊柱，調整因久坐造成的坐骨神經麻痹、疼痛，強化腳裸機能，刺激腰椎血液循環，預防痛經與經血過多，活化卵巢，滋養子宮。

動作要點：站立，雙腿分開大于髖，嘴吐氣，雙腳跟外移，保持腳側邊為直線。鼻吸氣，微蹲坐，保持背部直線，吐氣，屈髖，臀往后坐延伸，手肘與肩背部保持一線，頭頂到尾椎保持一線，下巴微扣，眼睛睜大凝視前方，微笑，鼻吸氣，雙臂貼靠雙膝內側，再吐氣，吸氣，左手放在腰部，右手保持在右膝內側，吐氣，轉腰，肩保持下壓，協助肩膀向后做原地扭轉，脖子后轉，鼻吸氣，左手臂抬起與肩同高，眼睛看向拇指方向，保持5次以內呼吸。