這是一個古老的、經典的、被大家所熟知的瑜伽動作，但是誰也不能因為它的常見而產生忽略，因為就像仰臥起坐之于減少腹部脂肪一樣，魚鉤式在瘦腰方面也是絕對的霸主地位。

　　練習 魚鉤式

　　1、站立，兩手自然下垂，兩腳打開至兩倍肩寬。

　　2、吸氣，舉起右臂過頭頂，緊貼右耳，手臂伸直。

　　3、左右置于左大腿上，呼氣，身體向左側伸展至極限，注意身體保持在同一水平面上，上身不要前傾。

　　4、保持此姿勢，深呼吸5次。

　　5、還原，換另一側做。

　　練習功效：魚鉤式最誘人的功效在于可以減去腰部兩側多余脂肪，讓身材變得更加婀娜多姿。此外，它還能擴張胸部，強壯肺部，促進血液循環，讓脊柱向兩側得到伸展。