1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。



2、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。

次數：一次10秒，做五次。

技巧：想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。

難易：★☆☆☆☆

仰臥起坐(攻堅上腹脂肪)

功能：消除上腹部脂肪，訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。