很多女性都有痛經(jīng)的煩惱，痛經(jīng)是一種婦科疾病，今天小編為女性朋友帶來(lái)了可以緩解痛經(jīng)的一套經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，與大家一起分享。

貓式延展

Step1

雙手約與肩同寬，雙腳自然張開(kāi)，采四足跪姿。

Step2

吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

Step3

胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺(jué)下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過(guò)度伸展。每個(gè)深呼吸都感覺(jué)背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1，額頭貼地放鬆休息，重覆2至3次。

雙腿延展

Step1

上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。

Step2

雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺(jué)腿部后側(cè)伸展。

Step3

吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸，吐氣時(shí)將膝蓋份開(kāi)，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次。可伸展腿部后側(cè)，并利用大腿對(duì)腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。

盤腿伸展

Step1

盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。

Step2

上半身往前傾，背部打直，雙手對(duì)膝蓋稍微施力，幫助膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內(nèi)側(cè)，注意兩邊臀部都要坐地。

Step3

胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開(kāi)，幫助下盤血液循環(huán)更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，重復(fù)2至3次。

安撫按摩

Step1

雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。

Step2

雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。

以上為大家介紹了這套瑜伽動(dòng)作的練習(xí)方法，此套瑜伽簡(jiǎn)單易學(xué)，舒緩經(jīng)痛同時(shí)更能消除水腫，經(jīng)常練習(xí)會(huì)讓女孩們美麗又舒服。