每天在電腦面前一坐就是8/9個小時的辦公室一族的朋友們，經常會感覺脖頸上像是有千斤重物般的沉重。長時間低頭或者久坐，會是身體內的血液循環變差，肩膀頸部長時間保持一個姿勢，就會變得僵硬酸痛。緩解辦公室僵硬癥狀，尋醫問藥小編教大家幾款辦公室瑜伽動作，經常活動肩頸，避免惹上肩頸疾病。如果你是辦公室一族的朋友，趕緊來看看吧!

1、肩膀舒展

坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。吸氣之后，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。

2、腿部伸展

坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至極限。

吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。換邊重復整套動作為一組，可做5~8組。

3、風吹樹式

站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。呼氣，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒。吸氣，慢慢起身，恢復到原位。向另一側彎曲。

4、腰軀轉動式

站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側平舉，身體正直。呼氣，將軀干轉向左側。右手扶左肩，左手背貼于右側下背處，頭扭向左后方，均勻呼吸，保持30秒。吸氣，恢復到原位。換另一側做練習。

5、坐英雄式

跪坐在椅上或墊子上，雙腿并攏，背部挺直，雙目平視。右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背后相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。松開雙手。換另一側練習。