腰間贅肉過多，坐下來一層層疊成“游泳圈”，實在令人煩惱。對此，細腰收腹小編下面推薦一套瘦腰瑜伽分解動作，為你排除煩惱！

瘦腰瑜伽第一式：脊柱扭轉式

功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液循環與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。

注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

1.雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。

2.左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內收攏，不要往外側打開骨盆。

3.左腳踩穩，然后彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。

4.右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶著大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。

5.左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個此時持續深呼吸5次，最后慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。