易長肌肉的地方是減肥中最難以成功的，手臂肌肉結實最難減。如果上臂和肩部贅肉堆積，會使得人看上去魁梧壯實，呈現倒三角的尷尬身材。手臂最重要是要讓肌肉伸展，拉伸而運動到它，晃蕩的 拜拜袖 才有可能晃走。在手臂的上下拉伸動作時，上臂的肌肉會因為拉伸玩而產生痛感，這是正常現象不要過于擔心。

雙腳打開與肩同寬，手掌合十反向放在肩胛骨下方，挺胸吸氣，保持10秒后放松，重復20次，這個動作能極好地纖細手臂外側的肌肉;

保持step1的手部姿勢，雙腳再打開一點距離，彎腰，頭緩慢下壓至膝蓋的位置同高，保持10秒，再恢復到站姿，通過此動作收縮上臂臂圍;

雙腳盤坐在地上,雙手手肘和手掌緊貼并攏,保持10秒并勻速呼吸，拉緊上臂和肩膀部位的線條;

緩慢向上提，手肘可略為打開，注意勻速呼吸超過頭頂10厘米可放松回到原位，重復20次，此動作可解決蝙蝠袖的贅肉問題;

十指交扣,抬下巴，平等向前拉伸，勻速拉伸勻速收回，重復20次，做這個動作可以讓手臂的線條更具流暢美;

左手握左腳踝，重心后移，右手抬高并掌心朝前，保持10為1組，左右手交換動作各做10組，此動作能修正肌肉線條扭曲導致的手臂線條歪曲的問題。

拉伸運動是很好的運動，注意把握拉伸的程度，酸而不痛是公認的、比較恰當的一個鍛煉準則。

只要堅持鍛煉此瑜伽靜力操就會有很不錯的效果，但是你覺比較難練的話可以點擊下面的參考資料網址查看其它方法吧。