對于我們每一個人來說都希望自己能夠健康長壽，不過想要長壽我們就需要養好腎，中醫稱“腎乃先天之本”，腎氣也為一身之根本。如果想要延年益壽，首先養腎是第一位的，不過隨著年齡的增加，人的腎氣也會逐漸減弱，所以這時候我們就需要注意了。人們平時需要學習養腎的常識。那么我們應該怎么做呢？可以通過下面的“三字經”來做。

按摩腰

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

護好腳

腎經起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀;不要將雙腳正對著空調或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養腎固精的功效。