現在很多年輕人都有晚睡的習慣，他們晚上有得加班，有得熬夜，有的看電視等，這些晚睡的習慣無意給他們的睡眠造成了一定的影響。根據科學家研究睡覺之前不宜太過興奮，這樣會給我們的睡覺帶來一定的困難。下面我們來看一下影響睡眠的因素和治療入睡難的方法。

失眠行為：睡前不能做的5件事

睡前看電視

可能你認為睡前悠閑地看電視，上網沖浪也沒問題。但是，電視和電腦的屏幕發出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產生興奮，因而讓你產生錯覺，以為現在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態。

鬧鐘放在床頭

看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間，這時的情緒會變得焦躁不安而難以入眠。為了制造優質睡眠，鬧鐘最好放在遠離床頭的位置。

睡前煲電話粥

很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習慣。事實上，睡前煲電話粥會使睡眠質量下降。

睡前攝取咖啡因

咖啡因在*停留的時間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲勞，但是對于想要優質睡眠的人來說，在睡前8小時最好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。

睡前喝酒

在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數，很多人也認為睡前酌情喝點小酒有助于睡眠，但是事實上是因為酒精抑制了大腦中樞神經系統的活動，才使人“非理性地，被動地”入睡，說是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來覆去而已，人并沒有得到真正的休息。睡前不攝入酒精才能睡得更香。

中醫推拿助眠

1、按壓心包經：循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。

2、點揉神門穴：神門穴位于腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重復30次。

3、睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

4、揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

5、梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余4指垂直叩擊頭皮，方向為前發際、頭頂、后頭、項部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。

上面我們說了那么多關于入睡的因素和方法，大家一定要制定嚴格的生活習慣，定時休息，使我們的身體能夠獲得充足的能量。如果真出現入睡困難這種癥狀，一定要采取一定的方法進行治療，像梳頭法、點揉神門穴法等都有很好的療效。