脊椎是支撐整個身體骨架、保護并連接神經系統的重要組織，在整個身體中處于支配地位。甚至可以說，脊椎就相當于身體的中樞，所有器官和神經都是因為有了它的控制和協調，才能有條不紊地配合工作。

　　正常情況下，整個脊椎會呈現出兩個向前的彎曲(頸曲和腰曲)和兩個向后的彎曲(胸曲和骶曲)。一旦它出問題，可能導致體內神經傳導信號中斷，身體各相關臟器和神經也會因此出現功能異常，造成一系列的疼痛、麻木及感覺障礙等。此外，頸椎異常，會導致大腦神經受到影響，輕則反應遲鈍、記憶力減弱，重則令血壓升高。有時候，皮膚癢或皮膚變黑也與此有關。

　　保護脊椎的基本原則就是八個字：坐有坐相，站有站相。坐的時候，背部要有靠背支撐，膝蓋應稍高于臀部位置，以減少脊椎所受的壓力，同樣的姿勢不要維持超過1小時。躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度休息有助于背部酸痛的減輕，建議平躺時膝蓋下放個枕頭或側躺時兩腳中間夾個枕頭，可有效減輕脊椎壓力。

　　拿取高處的物品時，一定要墊個腳凳，以減少脊椎受傷的可能;搬東西盡量用推的，少用拉的方式。具體到每一天的生活，可做如下安排：

　　早上：注意頸背部保暖，避免受風。

　　上午：因為精力比較充沛，適合做一些輕柔的脊椎保健運動。可隔1小時左右，做一下低頭、抬頭，頸部左轉、右轉、前伸、后縮、順逆時針的環繞運動。學一學大鵬展翅的動作，彎腰至90度向上伸開兩手臂，堅持至少5分鐘，可增加頸椎部肌肉的韌性。

　　中午：人經過了一上午的工作，處于中度疲勞階段，可兩手交叉，放在頸部后方，輕柔摩擦直到發熱，以緩解疲勞。也可雙手叉腰，抬頭后仰吸氣，再緩慢向前胸低頭呼氣;或雙手叉腰，將頭部緩慢左轉吸氣片刻，后轉向右側同時呼氣。

　　晚上：人們勞動了一天，到了晚上身體處于最疲勞狀態，適合做熱敷、按摩等保健，以放松身體，幫助睡眠。熱敷有兩種辦法，一是用熱水袋，溫度把握在40℃—50℃，每日溫敷5—10分鐘;另一種是用中藥熱敷，可將適量小茴香和鹽摻在一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日1次。注意溫度不能太高，時間不能過久。如果感覺特別疲勞，也可讓家人幫忙捏脊，即沿脊椎揉捏周邊肌肉，以放松頸背。