游泳是最適合“板凳族”的四肢伸展運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，如果你已經(jīng)患腰椎間盤突出癥，用哪種游泳姿勢(shì)就很有講究。

　　腰椎間盤突出癥年輕化趨勢(shì)明顯，這跟現(xiàn)代人久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)過(guò)少有關(guān)。尤其步入三十歲后，骨骼彈性和韌性下降，長(zhǎng)期承受上半身壓力的椎間盤更易出問(wèn)題。游泳不僅適合久坐的“板凳族”預(yù)防腰椎間盤突出癥，還適合已患病及腰椎間盤突出癥的人術(shù)后康復(fù)治療。

　　專家介紹，蛙泳動(dòng)作溫和，最有助于患者康復(fù)。蛙泳時(shí)身體呈俯臥姿勢(shì)，兩腿同時(shí)在同一水面上彎曲，向外翻腳及左右腿動(dòng)作，兩手從水底下收回。做這一套動(dòng)作體力消耗不會(huì)很大，也不會(huì)對(duì)腰椎間盤造成巨大壓力�；颊咧恍枰�以不要太累為原則，每周運(yùn)動(dòng)2～3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30～60分鐘是沒(méi)有問(wèn)題的。

　　仰泳時(shí)身體不沉水，腰部會(huì)貼近水面，會(huì)使腰椎間盤承受的壓力增大；而自由游游時(shí)起動(dòng)快、前沖有力滑行短。這兩種泳姿使腰背承受壓力大，都不太適合腰椎間盤突出癥患者術(shù)后康復(fù)。