歷來太極拳家都非常強調腰脊的重要性，并有許多精辟的論述。如《論五字妙訣》中“緊要全在胸中腰間運用，不在外面。……力從人借，氣由脊發，氣往下沉。由兩肩收于脊骨，注于腰間，此氣之由上而下也，謂之合。由腰形于脊骨，布于兩膊，施于手指，此氣之由下而上也，謂之開”。《走架打手行功要言》中“勁起于腳根，變換在腿，含蓄在胸，運動在兩肩，主宰在腰”。《耍拳論》中“勁由脊發，膂力無限”。《習拳歌》中：“腰脊中正頂勁領，氣遍周身任督行。”等等。總之，腰脊(這里也指脊柱，腰部由5塊腰椎，在體表腰為胯上肋下的部分)在太極拳中非常重要。這里提出了“腰脊中正”的要求，而有的太極拳學派要求“塌腰翻(泛)臀”，使腰椎內收下沉，向下塌住勁，臀部向后翻起。其結果是人為的增大的腰椎前凸，很不利于脊柱的健康。這兩種不同的形態，“腰脊中正”更符合生理結構、武技力學及自然規律。

　　腰脊中正在健身方面的作用

　　拳論說：“脊骨要挺則力達四梢，氣鼓全身。”表明腰脊中正在利于氣血暢通。脊柱是脊髓神經所在部位，是中醫所說督脈通行的部位，督脈下起骶骨尾部中央長強穴，沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部，腧穴是人身氣血的總匯，臟腑精氣由腧穴而相互貫通。太極拳對脊柱的正確鍛煉能促使經絡氣血暢通，增強體質。腰部只有五塊腰椎及肌肉支撐，在人體結構上是一個比較薄弱的環節，人體站立和勞動承受著巨大的壓力和旋轉應力。加上成年后椎間盤發生退變，彈性降低，一旦腰部活動范圍過大，或負荷增大時，極易造成椎間盤纖維環受到擠壓而破裂，刺激與壓迫相應部位的神經，引起腰腿痛及一系列癥狀。因此腰脊正直，使椎體關節間隙均勻，受力均衡，并能使上部所受重力迅速下傳，不使腰部受力過重，而對腰椎產生沖擊，從而避免腰部受到損傷和通過脊椎對大腦產生的不良影響。拳論中說：“提起臀部，氣貫四梢，兩腿繚繞，臀氣相交。”中醫理論認為，經脈匯于會陰，裹臀不但有利于身體平衡，也利于經脈的暢通及內氣的傳承疏導。

　　腰脊中正的調整方法及意義

　　1、虛領頂勁：在行功走架或站行坐臥時，下頦微內收，豎頸順項，不可低頭仰面。頭頂百會穴似有一線輕輕上提，謂虛領頂勁(或稱頂頭懸，懸頂，提頂)。頸不可僵硬，也不可軟塌，自然豎直。脊髓、血管、氣管等匯集頸部，頸部端正，氣血、神意上通下達。頸部端正使頂勁領起，則周身輕靈。正確的方法可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉，對防治頸椎病有很好的作用。頸直頭則正，頭正則氣血暢通，頭腦清醒，對外界遇到的情況變化及各種信息匯集大腦后迅速加工處理，及時準確作出判斷，并發出信號，使身體各部協調配合，動作穩健準確。